Le self-care n’est pas un luxe. C’est une compétence qui protège votre santé mentale et nourrit des relations plus sereines.
Lorsque les congés d’été arrivaient enfin, il me fallait toujours plusieurs jours pour vraiment décrocher. Mon corps était en vacances, mais mon esprit, lui, continuait de travailler. Les dossiers laissés en suspens, les projets de la rentrée, les mille choses que je n’avais pas eu le temps de terminer… tout cela occupait encore une place en arrière-plan. J’étais dans un entre-deux, incapable de profiter pleinement de cette parenthèse pourtant si attendue.
Lorsque mes enfants vivaient encore à la maison, le contraste était encore plus saisissant. Après un mois de vacances, ils débordaient d’énergie. Moi, j’entrais tout juste dans les miennes… complètement épuisée. Il me fallait parfois plusieurs jours avant de retrouver simplement le plaisir de ralentir.
Avec le recul, je me suis aperçue que je n’étais pas la seule à vivre cela.
Combien sommes-nous à commencer nos vacances déjà fatigués ? Les premiers jours, certains tombent malades, d’autres dorment énormément ou mettent plusieurs jours à « débrancher ». Comme si le corps profitait enfin d’un espace pour exprimer ce qu’il retenait depuis des mois.
Aujourd’hui, on parle beaucoup de self-care, de santé mentale ou encore de qualité de vie. Derrière ces expressions parfois galvaudées se cache pourtant une question essentielle : savons-nous encore prendre soin de nous avant que notre corps ou notre mental ne nous y oblige ?
J’ai longtemps cru que prendre soin de moi relevait d’un confort personnel, presque d’un luxe. Aujourd’hui, je le vois autrement. Lorsque je néglige mes propres ressources, ce ne sont pas seulement mon énergie ou ma santé qui s’en ressentent : ce sont aussi mes relations. Car il est difficile d’être pleinement disponible, à l’écoute ou patient avec les autres lorsque l’on est soi-même à bout.
Et si cet été devenait bien plus qu’une simple pause ? Et s’il nous offrait l’occasion de renouer avec nous-mêmes, de retrouver un équilibre plus durable et de faire du soin de soi non pas un acte d’égoïsme, mais un véritable acte de responsabilité envers soi… et envers les autres ?
Pourquoi avons-nous tant de mal à ralentir ?
Un quotidien qui maintient notre cerveau en alerte
Nous vivons dans un monde de sollicitations permanentes : écrans, notifications, informations en continu, injonctions à être performants, disponibilité professionnelle permanente…
Notre corps semble parfois immobile, mais notre système nerveux, lui, reste en état d’alerte.
À force d’être constamment stimulés, nous finissons par confondre :
- agitation et efficacité ;
- vitesse et réussite ;
- repos et culpabilité.
Ralentir est une nécessité, pas une faiblesse
Pourtant, notre corps finit toujours par nous envoyer des messages : fatigue, irritabilité, tensions musculaires, sommeil perturbé, difficultés de concentration ou respiration plus courte.
Autrement dit, ralentir n’est pas perdre du temps. C’est permettre à notre cerveau de retrouver de meilleures capacités et à notre organisme de se régénérer.
Comme le rappelle le neuroscientifique Albert Moukheiber, notre cerveau s’adapte en permanence à l’environnement dans lequel il évolue. À force de vivre dans l’urgence, l’hyperconnexion et les sollicitations permanentes, il apprend à fonctionner sur un mode d’alerte quasi continu.
Il n’est donc pas étonnant que les premiers jours de vacances soient parfois nécessaires pour retrouver un rythme plus apaisé. Ralentir n’est pas un manque de volonté : c’est souvent un processus de réadaptation.
Le self-care : apprendre à s’écouter avant de s’épuiser
Le self-care ne se résume pas au bien-être
Aujourd’hui, le self-care est devenu un mot à la mode. Il évoque souvent un spa, un massage, une bougie parfumée ou un week-end de détente.
Bien sûr, toutes ces activités peuvent faire du bien.
Mais elles ne résument pas le self-care.
Littéralement, il signifie simplement prendre soin de soi : de son corps, bien sûr, mais aussi de son équilibre émotionnel, de sa santé mentale et de ses besoins profonds.
Autrement dit, le self-care ne commence pas par une activité. Il commence par une qualité d’écoute de soi.
Cela paraît simple… et pourtant, c’est probablement l’une des compétences les plus difficiles à développer.
Qui nous a appris à nous arrêter quelques minutes pour écouter ce qui se passe réellement en nous ? À reconnaître les premiers signaux de fatigue avant que le corps ne nous impose un arrêt ? À distinguer ce qui se passe dans notre tête, dans notre cœur et dans notre corps ?
Dans un quotidien tourné vers l’action, être disponible pour soi devient presque un effort.
Et si le premier pas vers le self-care consistait justement à ne rien faire… quelques instants ?
Simplement s’arrêter. Respirer. Observer. Écouter son corps. Accueillir ses émotions.
Prendre conscience de ses pensées sans chercher immédiatement à les corriger ou à les juger.
L’auto-empathie : le premier pas vers le soin de soi
En Communication NonViolente, cette qualité de présence porte un nom : l’auto-empathie.
L’auto-empathie consiste à accueillir ce que nous vivons avec curiosité et bienveillance. Avant de vouloir changer quelque chose, nous cherchons d’abord à comprendre ce qui est vivant en nous.
Cette écoute intérieure est loin d’être un repli sur soi. Elle constitue un véritable facteur de protection de notre santé mentale.
Elle nous permet progressivement de :
- récupérer avant l’épuisement ;
- poser des limites avec plus de sérénité ;
- demander du soutien lorsque cela est nécessaire ;
- accepter nos limites avec davantage de douceur ;
- développer des relations plus équilibrées.
Car avant de répondre aux besoins des autres, encore faut-il être capable d’entendre les siens.
Et n’oublions pas une évidence : on ne recharge pas une batterie complètement vide en une semaine de vacances. Notre énergie se construit tout au long de l’année.
Profiter de l’été pour renouer avec soi
Les vacances offrent un espace pour se reconnecter
Pendant une grande partie de l’année, nous avançons en pilote automatique.
Nous répondons aux urgences, aux sollicitations, aux attentes des autres. Nous faisons ce qu’il faut faire, parfois sans même nous demander comment nous allons réellement.
Les vacances créent une rupture dans ce rythme. Elles offrent une ressource devenue rare : du temps. Du temps pour ralentir. Retrouver un peu d’espace intérieur.
Mais partir en vacances ne signifie pas automatiquement se reconnecter à soi. Encore faut-il s’en donner l’autorisation.
Une promenade en forêt, un café savouré en silence, quelques minutes sans téléphone, la contemplation d’un paysage ou simplement le fait de marcher sans objectif peuvent devenir autant d’occasions de retrouver cette écoute intérieure.
J’aime voir l’été comme un laboratoire.
Non pas un moment où il faudrait réussir des vacances parfaites, mais un espace d’expérimentation pour installer de nouvelles habitudes que nous pourrons conserver à la rentrée.
Je vous propose une pratique simple qui ne demande que quelques minutes.
La météo intérieure : un rituel simple à expérimenter
La météo intérieure
Chaque matin ou chaque soir (ou à tout autre moment de la journée qui vous convient):
Je respire.
Quelques respirations profondes pour revenir dans l’instant présent.
J’observe.
Comment vais-je vraiment aujourd’hui ?
Que me dit mon corps ?
Quelles émotions sont présentes ?
J’écoute.
De quoi ai-je besoin maintenant ?
Qu’est-ce qui est important pour moi aujourd’hui ?
Je choisis.
Quel petit pas réaliste puis-je poser aujourd’hui pour prendre soin de moi ?
Une marche.
Une sieste.
Lire quelques pages.
Refuser une sollicitation.
Demander de l’aide.
Peu importe le geste.
Ce qui compte, c’est qu’il prenne soin de ce qui est vivant en vous.
Car ce ne sont pas les grandes résolutions qui changent une vie.
Ce sont les petits gestes répétés avec régularité.
Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin des autres
Notre état intérieur influence nos relations
Nous pensons souvent que le self-care relève uniquement du bien-être individuel.
En réalité, notre état intérieur influence directement la qualité de nos relations.
Lorsque nous sommes épuisés, stressés ou mentalement saturés, notre disponibilité relationnelle diminue.
Nous écoutons moins.
Et, nous réagissons davantage.
Nous interprétons plus facilement.
Et, nous devenons plus impatients.
Une présence plus sereine au quotidien
À l’inverse, lorsque nous prenons soin de nos ressources, quelque chose change naturellement.
Nous sommes davantage capables de :
- écouter avec une réelle présence ;
- accueillir un point de vue différent sans nous sentir menacés ;
- poser une limite avec calme ;
- demander de l’aide avant d’être débordés ;
- rester en lien, même lorsque la situation est inconfortable.
En Communication NonViolente, la qualité de nos paroles dépend largement de la qualité de notre présence.
Avant de communiquer autrement, il est souvent nécessaire d’habiter autrement la relation que nous entretenons avec nous-mêmes.
Le self-care devient alors bien plus qu’une pratique de bien-être. Il devient un véritable acte de responsabilité relationnelle.
Prendre soin de soi, ce n’est pas se choisir contre les autres. C’est préserver les ressources qui nous permettront d’être pleinement présents avec les autres.
Les vacances ne servent donc pas seulement à récupérer de l’année écoulée. Elles peuvent aussi préparer la qualité des relations que nous construirons à la rentrée.
Conclusion
Et si cet été n’avait pas besoin d’être parfait ?
Peut-être peut-il simplement être l’occasion de vous retrouver un peu plus, de renouer avec un rythme qui vous permette de respirer, de ressentir et de faire des choix plus conscients.
Nous passons toute notre vie avec une seule personne : nous-même. Prendre soin de cette relation n’est pas un luxe, mais un point d’appui pour être davantage présent aux autres.
Car, au fond, ce qui nourrit souvent les relations n’est pas d’être disponible en permanence, mais d’être pleinement présent lorsque nous le sommes.
Je vous souhaite un bel été, propice à cette rencontre avec vous-même.